UTKATASANA

Utkata significa “poderoso”, “feroz”.

Execução:
Sugestões para iniciantes:
Benefícios:

– Comece em tadasana. Eleve os braços acima da cabeça, mantendo-os bem esticados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Dobre os joelhos, como se fosse sentar-se numa cadeira, projectando a bacia para trás.

– Mantenha a bacia encaixada, virando o cóccix para baixo, de modo a não acentuar a curvatura da lombar. As costas mantêm-se rectas.

– Mantenha os joelhos unidos. Pressione com firmeza os calcanhares em direcção ao chão.

– O tronco inclina ligeiramente à frente, quase até formar um angulo recto com as coxas.

– Afaste os ombros das orelhas e empurre as omoplatas para baixo e uma em direcção à outra, expandindo o tórax.

– Para desfazer a posição, estique novamente as pernas e baixe os braços ao lado do tronco.

– Para começar a executar esta posição, pode fazê-la com as mãos na cintura, ou unidas em frente ao peito (anjali mudra). Esta diferente variação dos braços será particularmente útil no caso de ter maior rigídez nos ombros.

– Fortalece tornozelos e músculos dos membros inferiores.

– Diminui a rigídez dos ombros.

– Expande o tórax.

– Tonifica os órgãos abdominais, diafragma e coração.

– Atenua o problema de pé raso.