Execução:
– Comece de gatas, mãos na linha dos ombros, joelhos na linha dos ossos da bacia.
– Caminhe com as mãos um pouco para a frente, mas mantenha a bacia fixa, evitando que se desloque para a frente.
– Pouse a testa no chão (ou num bloco, caso não chegue ao chão).
– Mantenha os braços firmes e esticados, evitando pousar os cotovelos no chão.
– As mãos têm um papel activo na posição. Mantenha-as firmes, pressionando-as contra o chão, empurrando o peso do corpo para trás, para poder abrir o peito e alongar a coluna.
– Os pés podem ficar esticados, ou flectidos, caso seja mais confortável.
– Para desfazer a posição, sente-se sobre os calcanhares com a testa pousada no solo.
Benefícios:
– Alonga a coluna e os ombros.
Contraindicações/Precauções:
– Poderá ser desaconselhada no caso de lesões nos joelhos.
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